Siemka , mam pytanko, czy jak wali sie koksy np. MAm np dobre przyrosty po mecie , chcem dalej cwiczyc ale juz na odzrzywkach lub na sucho , to co mam zrobic zeby były małe spadki,Bo z tego co słyszałem to zekomo duzo spada jak przestaje sie brac koks !! PROSZE o odpowiedz !!
[...] pogodzic te 3 rzezy ktore sa w temacie (silownia,basen i bieganie). Przez 3 miesiace musze zlapac dobra kondycje poniewaz czekaja mnie testy sprawnosciowe. Nie wiem zbytnio jak mam laczyc treningi bo np po dzisiejszym dniu mam knockout (silka - klatka i bic, a pozniej basen). W sumie jezeli basen i slownia to dobre polaczenie to jestem w stanie [...]
[...] na silowni 3lata-bez wiekszych rezultatow,hehe cwicze co 2dni...znaczy probuje cwiczyc,hehe za 5dni koncze brac animala m staka-bez wiekszych rezultatow... chyba wadliwy siakis jestem hehe waga ok 85kg wzrost 188cm prosze o siakies porady odnosnie jak to brac? kiedy? i w jakich ilosciach? o trening dam osobny post w dziale trening... dziekowac!
1. Zastanawiam się czym lepiej ćwiczyć mięśnie przedramienia a) hantelkami b) urządzeniem zwanym "ściskaczem", trzyma się go w ręce i ściska podobnie jak na przykład gąbke, jest on zbudowany z sprężyny oraz rączek 2. Jakie zastosować odstępy czasowe między treningami na mięśnie przedramion? 1,2,3 więcej dni? W jakim czasie się one regenerują?
Witam, Jestem nowy na forum jak i w tych tematach. Mam 27 lat, 185cm i marne 70kg wagi mam zamiar coś z tym zrobić. Główne pytanie moje brzmi czy można i czy warto wogole w moim przypadku kiedy zacząłem zaledwie tydzień temu ćwiczyć(planowane 2-3dni/tyg) stosować sumplementacje a dokładnie białko, od tygodnia jadam głównie ryż z dodatkami tj [...]
[...] sie zaczyna. Oddzywa sie bol od wewnetrznej strony prawej reki (mowie o rece polozonej otwarta dlonia na stol, od strony kciuka). Dokladnie jest to krawedz od lewej strony, zaczynajaca sie od nadgarstka i z coraz mniejszym bolem dochodzaca do zgiecia z ramieniem). Bardzo mi to przeszkasza! Nie moge cwiczyc bicepsa bo boli jak cholera. Co robic?
[...] 5 serii 3.Przysiady waskie 5 serii 4.Dipsy 4 serie 5.Wznosy kolan do klatki 4 serie Trening B 1.Podciąganie podchwyt 5 serii 2.Pompki z jedna reka wyzej (nie wiem jak to sie nazywa) 4 serie 3.Przysiad z wyskokiem 4 serie 4.Zwykle pompki 4 serie 5. Unoszenie nog do gory lezac na ziemi 4 serie I teraz mam chyba kluczowe pytanie -moge [...]
Witam chciałem się dowiedzieć jak szybko można przybrać na masie bez pomocy żadnych środków troche cwicze nie zawiele w zwiazku ze swoim wiekiem 16 lat i niskim wzrostem napiszcie jak najlepiej cwiczyc aby nie obciazac kregoslupa i przybrac na masie
[...] bardzo sprecyzowany dla tego proszę was o pomoc mam 26 lat 194 wzrostu i ważę 94 kilo .Proszę was o napisanie szczegółowo ile powtórzeń powinienem wykonywać dane ćwiczenie ,jak zmaksylizowac efekty ,jakie odzywki kupic ,i czy moja budowa na mój wzrost ,wage ,wiek i staż na siłowni (wcześniej chodziłem ponad pół roku) jest prawidłowa czy mam [...]
[...] Mój wzrost to około 175cm, oraz ważę 75kg. Chciałbym stracić około 10kg, gdyż wydaję mi się, że jestem za gruby. Wszystko byłoby w porządku gdyby nie to, że nie wiem jak się do tego zabrać. Ogólnie biegam bardzo dużo, gram często w piłkę(m.in w klubie sportowym), jazda rowerem itp. a nadal z moją wagą nie jest ciekawie. Chodzi tu na pewno [...]
Cześć, planuję zacząć od września poważny trening brzucha żeby wypracować dobry kaloryfer na lato 2010. Chciałbym w związku z tym zapytać Was jak najlepiej ćwiczyć brzuch, czy mogę ciągle od września stosować ABS II, i czy da to dobre rezultaty w tym przypadku? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam, nie wiedziałem gdzie założyć temat to zakładam tu, jak coś to proszę o przeniesienie ;d Obciążniki na nogi(takie zapinane chyba na łydki) - czy one rozwijają szybkość i dynamikę kopnięć? Jeśli będę ćwiczyć "walkę z cieniem" z tym czymś to poprawie swoją dynamikę? Chciałbym poznać waszą opinię na temat tych obciążników. Co o nich myślicie? [...]
[...] Normalnie moge biegac z tym ale przy szybkim biegu zaczynam to czuc oraz przy rozciaganiu. Co to moze byc? Boli okolo 2 miesiace,a nie chce robic dluzszej przerwy :) Przeczytalem to i widze ze to glupie co napisalme, wiec zapytam czy jak jest cos zerwanego, uszkodzonego to mozna cwiczyc tak jak w moim przypadku? czy to tylko lekki uraz?
WItam, mam 21 lat. Jestem bardzo szczupły, mam szybką przemianę materii, nie mam tendencji do nabierania masy i tycia. Nigdy nie uprawiałem systematycznie żadnego sportu, na siłownie nie chodziłem. Zacząłem od początku sierpnia. I tutaj właśnie prosiłbym kogoś o konkretną pomoc. Mianowicie miałbym kilka pytań. Jak często powieniem chodzić na [...]
Mam 15 lat. Chciałbym na powaznie zaczać cwiczyc na mase, jednak nie mam pojecia jak ułozyc sobie dobry plan. Przeczytałem juz mnóstwo artykułów jednak kazdy plan jaki ułoże jest uznawany za zły. Do dyspozycji mam tylko sztange ok 25kg i sztangielki po 11kg. Proszę o pomoc w ułożeniu planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 168 [...]
Siema. Mam 16 lat i waze 95kg chcialem sie dowiedziec kilka spraw. 1. Jak bym chcial cwiczyc to lepiej schudnac czy nie (jak czytalem na forach to pisali wlasnie zeby przytyc tak do 90kg a ze ja mam nadwage to nie musialem przytyc) (wzrost 188) 2.Jakie polecanie mi cwiczenia (w domu) mam bieznie hantle 3.Musial bym stostowac jakies diety ? 4.Po [...]
[...] w wielu 14-15 lat oczywiście z przerwami. Od 15 roku życia nic nie urosłem. Z siłą na siłowni nie mam problemów wyciskałempowyżej 105kg. Mam nieproporcjonalnie grube uda jak do mojego wzrostu i to miałem od zawsze. Ćwiczyłem zupełnie na sucho. Mam powiększone więzły chłonne. Zbudowany jestem z wtartej masy mięśniowej. Czy jest jeszcze jakaś [...]
Witam serdecznie. Jak powinienem rozłożyć posiłki, aby mniej więcej było ok? Śniadanie jem o 6:00 a obiad o 11:30-12:00. Rozgrzewkę planuję na 16:30 a o 17:00 trening do 18:00. Czy obiad który zjem około 12:00 wystarczy, żeby mieć siłę na trening czy powinienem coś jeszcze wcisnąć przed? Jeśli coś przed to jedynie o 16:00 po pracy, czyli 30 min [...]
[...] na ten temat. Ale proszę o pomoc. Słuchajcie, mam niedługo zawody, lekkaatletyka. Konkretnie bieg na 100m. 1. Doradźcie mi,i wytłumaczcie, zeby taki laik zrozumiał, co mam ćwiczyć, bo zawody mam w piatek. Więc jest kilka dni. Zwykłe bieganie? Czy jak? 2. Obawiam się stresu, jak go zminimalizować, bardzo mnie boli brzuch gdy czekam na START.
[...] ćwiczenia wykonywać? robiłem serię : podchwyt 15 nadchwyt 15 zgięcia samym nadgarstkiem 30 (na przedramię) za karkiem 15 pompki 20 i po tym od nowa to samo:) Czy uzyskam jakiś efekt ćwiczą regularnie 6 razy w tygodniu lub 7? czy z taki obciążeniem będzie widoczny jakis efekt? Bo szczerze ćwiczę tak codziennie i nie mam po tym siły na nic. [...]
